Der englische Arzt Dr. Karan Raj hat kürzlich wertvolle Ratschläge gegeben, wie man Schlaflosigkeit überwinden kann, ein Problem, das viele Menschen nach einem anstrengenden Arbeitstag haben. Seine Vorschläge, die in der 10-3-2-1-Technik zusammengefasst sind, bieten eine machbare Möglichkeit, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Methoden, die das Zählen von Schafen oder das Einnehmen bestimmter Positionen erfordern, basiert dieser Ansatz auf der menschlichen Physiologie.
Hier ist die Zusammenfassung: Vermeiden Sie Koffein mindestens zehn Stunden vor dem Schlafengehen. Essen Sie nichts drei Stunden vor dem Zubettgehen. Geben Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen Zeit, um alle arbeitsbezogenen Aufgaben zu erledigen.
Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollte ohne Elektronik verbracht werden, um die Exposition gegenüber stimulierenden Medien wie Nachrichten oder Videos zu vermeiden.
Dr. Rajs Erklärung ging auf TikTok viral und erhielt an einem einzigen Tag über 100.000 Aufrufe.
Dennoch, laut Nutzerkommentaren, fällt es vielen Menschen schwer, auf ihren geliebten Kaffee oder nächtliche Unterhaltungsgewohnheiten zu verzichten.
